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HALTERO SEMAINE 070316

HALTERO SEMAINE 070316

HALTERO SEMAINE 070316

COURS DE GROUPE

JOURS 1
tirage épaulé (6.5.4.5.4.4)
épaulé debout (5.4.4.3.4.4)
press (8.6.5.4.6.5)

JOURS 2
tirage arraché blocs (8.8.7.7.6.6)
Arraché debout (5.4.3.4.4.4)
dead lift (6.6.5.5.6.6)

JOURS 3
arraché debout suspension (5.5.6.5.4.5)
jeté (3.3.2.2.3.2)
press nuque arraché (5.5.4.4.3.5)

SEMAINE COMPLETE
JOURS 1
Arraché debout (5.4.3.4.4.4)
épaulé debout susp (7.6.5.6.5.4)
tirage épaulé (6.5.4.5.4.4)
back squat (8.7.6.5.6.5)
press (8.6.5.4.6.5)

JOURS 2
épaulé en force (6.6.5.5.6.6)
épaulé debout (5.4.4.3.4.4)
tirage arraché blocs (8.8.7.7.6.6)
dead lift (6.6.5.5.6.6)
muscu abdo optionnel

JOURS 3
arraché en force (6.6.6.5.6.7)
tirage épaulé blocs (8.8.7.7.6.6)
front squat (5.4.3.4.5.4)
push press (5.5.4.4.5.5)
muscu upper body optionnel

JOURS 4
squat arraché (4.4.3.3.3.3)
épaulé debout blocs (5.4.5.4.5.4)
tirage arraché (4.4.5.5.6.6)
back squat / front squat (63.53.63.53.43)
press nuque arraché (5.5.4.4.3.5)

JOURS 5
arraché debout suspension (5.5.6.5.4.5)
jeté (3.3.2.2.3.2)
tirage épaulé (5.5.4.4.5.5)
back squat (6.6.5.4.5.4)
dead lift arraché (5.5.4.4.5.5)

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